Перед вами лист бумаги и один маркер. Задача простая: три секунды, и рука не отрывается. Через двадцать минут там появятся круглые фигуры, сросшиеся одна с другой. Что случилось внутри, не всегда понятно сразу: то ли решилась задача, то ли просто устали пальцы.
- Нейрографика это рисование по фиксированному алгоритму: сначала хаотичная линия, потом скругление углов, потом раскрашивание фигур.
- Метод придумал архитектор и психолог Павел Пискарёв в 2014 году: рисование по алгоритму из хаотичных линий, скруглённых фигур и цвета.
- Независимых исследований самой нейрографики нет: это признают даже дружественные к методу источники.
- Измерено другое: 45 минут рисования снижают кортизол у 75% людей, показал опыт Гириджи Каймал с коллегами в 2016 году.
- Каракули во время скучного разговора улучшают память на 29%, потому что удерживают внимание от блуждания, выяснила Джеки Андраде в 2009 году.
- Метод не рекомендуют при тяжёлых психиатрических диагнозах, недавнем инсульте, беременности и детям до семи лет.
Содержание
- Что такое нейрографика простыми словами
- Кто придумал нейрографику: Павел Пискарёв, 2014 год
- Алгоритм рисования по шагам
- Через что метод объясняют и где начинается преувеличение
- Что реально измерено, когда человек рисует руками
- Что не измерено: сама нейрографика
- Чем нейрографика отличается от каракулей и других практик
- Таблица: что обещают и что подтверждено
- Когда идти к врачу
- Кому подходит нейрографика
- Что делать прямо сейчас: три быстрых приёма
- Практика на сегодня: алгоритм для новичка
- Чего делать не стоит
- Что из этого следует
- Частые вопросы
Что такое нейрографика простыми словами
Нейрографика это рисование по фиксированному алгоритму: сначала хаотичная линия, дальше скругление, потом раскрашивание фигур, а автор описывает результат как снятие внутреннего напряжения и поиск решения без слов, через руку и лист бумаги. Инструмент простой: маркер и минут десять-двадцать.
От обычного рисования метод отличает порядок действий. За каждым шагом стоит трактовка: хаотичная линия читается как состояние без прикрас, скругление как снятие напряжения, слияние фигур с фоном как включение проблемы в общую картину жизни. Именно она превращает рисование в практику с собственным названием и правилами.
Применяют метод по-разному: коучи для работы с целями клиента, психологи как один из инструментов арт-терапии, педагоги с детьми, у которых сложности с поведением, специалисты реабилитационных центров при восстановлении после травм. Знаменатель везде один. Лист бумаги вместо разговора там, где словами объяснить состояние непросто.
Расспросить, что именно произошло у конкретного человека к концу занятия, не так просто: единой формы отчёта нет, курсы ведут разные инструкторы, и результаты нигде не сводят в общую базу. Обычно рассказ звучит похоже: вечер, усталость после трудного дня, желание сделать хоть что-то руками, а не сидеть с телефоном. К концу листа человек чувствует себя спокойнее, а объяснить точно, что именно сработало, алгоритм, ритуал или просто десять минут без экрана, сложно даже ему самому.
Кто придумал нейрографику: Павел Пискарёв, 2014 год
Метод придумал и запатентовал Павел Пискарёв: архитектор по первому образованию, психолог и коуч по дальнейшей практике. Идея пришла в полусне, во время перелёта над Израилем в 2014 году, когда контур земли снизу напомнил линии, которые позже легли в основу алгоритма. Термин собран из двух греческих корней: нейро и графо, нерв и письмо.
Дальше метод рос быстро. С 2014 по 2019 год Пискарёв провёл больше 600 мастер-классов в 32 странах и подготовил свыше 450 сертифицированных инструкторов, которые теперь ведут занятия самостоятельно. Свою работу он описывает как синтез сорока лет подготовки в психологии и искусстве. Заметная часть роста пришлась на социальные сети: короткие ролики с примером «до и после» разошлись особенно широко в русскоязычном сегменте, и во многом благодаря им метод стал настолько узнаваемым именно в России. Базой метода он называет идеи Выготского, Юнга, Лурии и других классиков теории деятельности и психоанализа. Среди опорных имён встречается и Жак Лакан: его мысль о разрыве между языком и живым переживанием созвучна самой задаче нейрографики, сказать то, что обычными словами не проговаривается.
Заявления о механизме звучат смело. Пискарёв говорит, что творческий акт «действует на новые нейроны» и способен менять бессознательное, формируя вокруг человека новую реальность. Это авторская формулировка. Клинического испытания с контрольной группой под ней пока нет.
Алгоритм рисования по шагам
Классический сеанс укладывается в пять-восемь коротких действий. Число шагов у разных школ внутри метода расходится, а смысл общий: от хаоса к порядку, от острых углов к плавным линиям.
Начинают с темы. Человек про себя формулирует вопрос или тревожащую ситуацию, к которой хочет прикоснуться на бумаге, и дальше три секунды маркер не отрывается от листа, рука выводит хаотичную линию без заранее продуманного узора. Потом взгляд на результат, и начинается работа с формой: острые пересечения скругляют, утолщая контур в местах стыков, мелкие углы заполняют, чтобы рисунок читался мягче.
После скругления добавляют ряд линий: часть фигур растворяется в общем фоне листа, без резких отдельных пятен, а дальше в ход идут цветные маркеры: секторы закрашивают, обычно один цвет на несколько соседних зон подряд. Финал: обвести фигуру чёрным контуром. Рядом записать мысли, которые пришли по ходу.
Лист не исправляют, если первая попытка не понравилась. Берут новый и повторяют алгоритм заново, без критики того, что получилось раньше: у метода нет понятия «неправильный рисунок», есть только следующий заход.
Через что метод объясняют и где начинается преувеличение
Объяснение нейрографики почти всегда звучит на языке мозга. Скругление углов будто бы «снимает возбуждение нейронов», раскрашивание «формирует новые связи». Слова знакомые: они встречаются в популярной психологии на каждом шагу, и от этого объяснение кажется убедительным ещё до всякой проверки.
Проблема в масштабе заявления. Формирование новых связей в мозге происходит постоянно, при любом обучении и при новом действии вообще, будь то рисование, изучение языка или освоение нового маршрута до работы. Приписывать этот общий процесс именно скруглению углов маркером значит объяснять универсальный механизм узкой техникой, для которой отдельных измерений мозга никто не публиковал.
Убедительности добавляет и формат подачи. На мастер-классе объяснение звучит уверенно и наглядно. Проверить за те же двадцать минут связь между определённым движением руки и активностью конкретных нейронов физически невозможно, а красивой метафоре это и не требуется: ей достаточно быть правдоподобной.
Специалисты, которых цитируют СМИ, формулируют разрыв прямо. Психолог и супервизор Татьяна Чувильчикова называет нейрографику «большим бизнесом, созданным довольно примитивными способами», и отмечает дистанцию метода от профессионального сообщества. У Сергея Сигаева сравнение жёстче: он видит в происходящем самогипноз и элементы магического мышления, причём одинаково у автора приёма и у части его учеников. За обеими оценками один и тот же факт: связь между конкретным алгоритмом и заявленным эффектом на мозг независимо никто не проверял.
Что реально измерено, когда человек рисует руками
Пока сама нейрографика ждёт своего исследователя, рисование как таковое наука изучает давно. Три отдельные работы показывают, что происходит с человеком, который взял в руки маркер, вне зависимости от того, по какому алгоритму он потом ведёт линию.
Выбор пал именно на эти три работы не случайно: все опубликованы в рецензируемых журналах, у каждой указаны точная выборка и год, и результаты с тех пор не опровергали в последующих обзорах. Выводы не окончательны, но минимум доверия уже есть.
Оба ключевых исследования, и Каймал, и Карри с Кассером, вышли в одном и том же профильном рецензируемом журнале Американской ассоциации арт-терапевтов, старейшей профессиональной организации в этой области. Публикация там подразумевает независимых рецензентов и редколлегию, это не то же самое, что личный блог инструктора курсов.
Занятые руки останавливают блуждание ума
В 2009 году психолог Джеки Андраде из Плимутского университета попросила 40 добровольцев прослушать скучное сообщение на автоответчике длиной две с половиной минуты. Одни, пока оно звучало, заштриховывали фигуры на листе, другие просто слушали, а дальше всех попросили назвать людей и места, упомянутые в сообщении.
Рисовавшие вспомнили в среднем 7,5 имени против 5,8 у тех, кто сидел без дела: разница около 29%. Объяснение простое. Скучная задача провоцирует уход в посторонние мысли, а лёгкое механическое действие руки забирает ровно столько внимания, чтобы удержать его на основной задаче, не перегружая при этом само мышление.
Акт создания снижает кортизол
В 2016 году Гириджа Каймал с коллегами из Дрексельского университета в Филадельфии дала 39 взрослым в возрасте от 18 до 59 лет 45 минут на свободное творчество: маркеры, бумага, пластилин, материалы для коллажа, без единой инструкции, что именно делать. Уровень гормона измеряли до и после сессии.
У 75% участников кортизол снизился, и разница не зависела от того, занимался человек искусством раньше или взял маркер впервые в жизни. Опрошенные чаще всего описывали процесс в письменных отзывах как расслабляющий, свободный от рамок, похожий на поток, где время идёт незаметно.
Структура на бумаге снижает тревогу сильнее хаоса
В 2005 году Нэнси Карри и Тим Кассер провели опыт со студентами: 84 человека сначала прошли короткую процедуру, вызывающую волнение, а затем их разделили на три потока. Одни раскрашивали мандалу, другие геометрический узор вроде клетчатого пледа, третьи просто закрашивали чистый лист без всякого шаблона.
Тревога снизилась во всех трёх группах, и заметнее всего у первых двух, тех, кто работал по заданному рисунку. Вывод авторов: раскрашивание достаточно сложного геометрического узора само по себе вводит человека в состояние, похожее на медитативное, и здесь структура задачи действует сильнее, чем просто занятость рук чем попало.
Что не измерено: сама нейрографика
Три работы выше объясняют, почему после сеанса рисования человеку становится легче, но ничего не говорят о том, срабатывает ли именно запатентованный алгоритм лучше, чем любое другое структурированное рисование. Этот вопрос отдельные исследователи пока не ставили.
Издание «Скиллбокс Медиа», разбирая метод, говорит без обиняков: «база научных исследований о её влиянии на человека пока не существует». Такая прямота редкая для материалов о популярных практиках, где на исследования обычно ссылаются вскользь, не называя ни авторов, ни года.
Мнения специалистов при этом расходятся в выводах из одних и тех же фактов. Психолог Марина Гринвальд признаёт: «нейрографика как самостоятельная дисциплина научно не обоснована», но добавляет, что как направление арт-терапии метод имеет доказанную пользу, опираясь на такие работы, как исследование Каймал. Это спокойная позиция: механизм общий, конкретная техника лишь удобная упаковка для него.
Разрыв между популярностью и доказательностью для новых методов не редкость. Обычно основатель формулирует идею, практика расходится через учеников, а независимая проверка приходит позже, если вообще случается: у многих направлений психотерапии путь занял много лет. Нейрографике пока около десяти лет, и по историческим меркам это ранний возраст для строгих испытаний. Разумная позиция держит рядом подтверждённое и заявленное.
Чем нейрографика отличается от каракулей и других практик
У рисования руками уже есть несколько соседей с похожей задачей, и спутать их друг с другом легко. Разница в основном в языке, которым каждая практика описывает происходящее, а сам эффект у них похож.
Каракули не подчиняются никакому порядку: рука занята, пока внимание где-то ещё, ровно как в опыте Андраде с телефонным сообщением. Нейрографика превращает то же самое движение в ритуал с шагами и объяснением каждого из них. Раскрашивание мандалы стоит примерно посередине: узор задан заранее, а трактовки почти не требует.
Похожую задачу решают и словами, не только линией. О том, как выгружать самочувствие на бумагу текстом, мы подробно писали в разборе дневника состояния: там результат раскрывается постепенно, через несколько недель регулярных записей. Когда сложность в том, чтобы вообще подобрать слово для внутреннего переживания, выручает колесо эмоций с восемью базовыми чувствами и их оттенками по силе.
Отдельная связь тянется к шагу «слияние фигур с фоном». По сути это попытка увидеть тревожащую тему со стороны, отступив от неё на шаг, и та же задача решается вовсе без маркера, одним вниманием: подробный разбор такого навыка есть в материале о том, как смотреть на мысли, не влезая в них.
Таблица: что обещают и что подтверждено
Сведите рядом заявления и независимые результаты: зазор виден сразу. В таблице пять самых частых обещаний.
| Что обещает нейрографика | Что подтверждено исследованиями |
|---|---|
| Снимает внутреннее напряжение, тревогу, обиду, чувство вины | Рисование руками само по себе снижает кортизол и тревогу, показано на свободном творчестве и на раскрашивании мандал |
| «Творческий акт действует на новые нейроны», меняет мозг | Новые связи в мозге образуются при любом обучении, отдельных измерений мозга именно при нейрографике не публиковали |
| Помогает найти решение задачи, «снять ограничения» | Рисование удерживает внимание от блуждания и помогает додумать мысль до конца, само решение остаётся заслугой человека |
| Меняет отношения, привлекает деньги, «трансформирует реальность» | Независимого исследования с контрольной группой на эту тему не опубликовано ни одного |
| Скругление углов и слияние фигур работают по-особому | Эффект сильнее коррелирует со сложностью узора: мандалы и клетчатый плед дали больше снижения тревоги, чем свободные каракули |
Эти пять пунктов стоит читать без обиды на его создателя. Похожая картина типична для большинства популярных практик самопомощи, где коммерческий успех обгоняет исследовательскую проверку на годы. Ценность нейрографики от этого никуда не пропадает: она держится на измеримой части внутри алгоритма.
Когда идти к врачу
Рисование само по себе безопасно почти для всех, и всё же у метода есть чёткие границы применения, о которых говорят прямо.
Начинать без консультации специалиста не стоит детям до семи лет, беременным, людям, перенёсшим инсульт менее двух лет назад, и тем, у кого диагностирована шизофрения, биполярное расстройство или другое тяжёлое психиатрическое заболевание. Причина простая: методы, усиливающие фантазию и свободные ассоциации, у части таких диагнозов способны обострить состояние. Если сессия рисования вызывает панику, спутанность или мысли о вреде себе, остановитесь и обратитесь за помощью, не дожидаясь следующего захода.
Для всех остальных нейрографика остаётся дополнением там, где лечение уже назначено специалистом. Работа с постоянной тревогой, паническими атаками или затяжным подавленным состоянием начинается с очного приёма у врача, лист бумаги может встать рядом как один из пунктов на день, не вместо этого шага. Начатая терапия не мешает: маркер помогает отследить день между визитами.
Кому подходит нейрографика
Ответ зависит от задачи, с которой человек садится за стол, диагноз здесь вторичен. Дальше пять частых ситуаций и разумный шаг для каждой.
Новички ищут прежде всего рабочий вечерний ритуал. Для этой задачи подойдёт что угодно из списка ниже, разница в личных предпочтениях: кому-то нужна пошаговая структура и трактовка каждого движения, а другому достаточно голого листа и десяти минут тишины. Оба варианта опираются на один и тот же измеримый механизм, выбор между ними скорее вопрос вкуса, чем эффективности.
| Ситуация | Что разумно делать |
|---|---|
| Хочется снять напряжение вечером после работы | Подойдёт любое структурированное рисование: нейрографика, мандалы, обычные каракули |
| Есть диагностированное тревожное расстройство, идёт работа с терапевтом | Использовать рисование как дополнение к терапии, обсудив это с лечащим специалистом |
| Шизофрения, биполярное расстройство, инсульт менее двух лет назад, беременность, ребёнок до семи лет | Начинать только после консультации врача, не по собственной инициативе |
| Нужна точная диагностика проблемы или полноценное лечение | Рисование остаётся инструментом снятия напряжения и наблюдения за собой, для диагностики и лечения есть врач |
| Нравится сама идея структурированного ритуала с цветом и алгоритмом | Метод подходит: эффект расслабления даёт измеримый механизм, занятые руки и повторяющийся узор |
Что делать прямо сейчас: три быстрых приёма
Три способа задействовать измеренную пользу рисования без всякого сертификата и подготовки. Каждый занимает меньше пяти минут.
Первый: каракули во время скучного разговора. Совещание тянется, а концентрация утекает. Возьмите ручку и штрихуйте любые фигуры на полях блокнота, не думая о результате. Опыт Андраде показывает: такое движение руки держит внимание на разговоре лучше, чем попытка просто слушать изо всех сил.
Второй: пять минут закрашивания сложного узора. Подойдёт готовая раскраска-антистресс или собственный узор из пересекающихся кругов. Чем замысловатее рисунок, тем заметнее эффект: у Карри и Кассера именно сложные геометрические формы снижали тревогу сильнее пустого листа.
Третий: три секунды хаотичной линии. Возьмите маркер, подумайте о теме, которая тревожит, и, не отрывая руки, прочертите произвольную линию. Затем просто посмотрите на неё минуту, без скругления и раскрашивания. Даже этот короткий шаг переключает внимание с мысли на действие руки.
Все три приёма работают в любой момент и не требуют ни патента, ни сертификата. Разница с полным алгоритмом нейрографики только в масштабе: там к каждому шагу добавлена трактовка и общая рамка целого сеанса, здесь голая механика без объяснений. Для разового снятия напряжения этого достаточно, для регулярной практики со своим ритуалом имеет смысл перейти к полной версии из следующего раздела.
Практика на сегодня: алгоритм для новичка
Вот развёрнутый вариант для тех, кто готов попробовать весь приём целиком, шаг за шагом.
Займёт пятнадцать-двадцать минут. Нужны лист бумаги формата А4 или больше, чёрный маркер и несколько цветных.
- Сформулируйте про себя тему: вопрос, тревога или ситуация, к которой хотите прикоснуться.
- Три секунды, не отрывая его от листа, прочертите хаотичную линию по всей поверхности.
- Скруглите острые пересечения, утолщая контур в местах стыков, пока рисунок не станет мягче.
- Добавьте ряд линий так, чтобы часть фигур растворилась в общем фоне листа.
- Раскрасьте получившиеся секторы, обычно один цвет на несколько соседних зон подряд.
- Обведите главную фигуру чёрным контуром и запишите рядом мысли, которые пришли по ходу.
Как понять, что получилось: смотрите на тело, а не на красоту рисунка. Дыхание ровнее, плечи ниже, чем в начале сессии. Мысль, с которой садились, часто звучит после неё иначе, будто на неё посмотрели с соседнего стула.
Чего делать не стоит
- Ждать, что рисунок сам примет решение за вас. Лист фиксирует состояние и снимает напряжение, а выбор между вариантами жизни делает человек, лист лишь подсвечивает то, что внутри уже назрело.
- Обещать себе, что метод заменит терапию. При тревожном расстройстве или депрессии рисование остаётся дополнением к работе со специалистом, само по себе оно диагноз не снимает.
- Гнаться за эффектным результатом. Оценка «красиво или нет» включает внутреннего критика и отвлекает от самого процесса, ради которого всё затевалось.
- Считать один сеанс окончательным приговором себе. Тревожная или тяжёлая линия во время одного сеанса говорит о состоянии сегодня, не больше. Завтрашний лист может выглядеть совсем иначе.
- Верить рекламным цифрам без проверки. Курсы и мастер-классы вокруг метода часто ссылаются на «тысячи довольных учеников», независимой статистики результатов у этих цифр обычно нет.
- Начинать без консультации при тяжёлом диагнозе. Правило из раздела про врача касается именно этого шага: пропустить его ради любопытства не стоит.
- Делать точные выводы о характере по цвету и форме листа. Популярные трактовки вроде «синий цвет значит тревогу» проверку не проходили и годятся скорее поводом для разговора с собой, чем надёжным описанием личности.
Что из этого следует
Нейрографика соединяет две разные вещи под одним названием. Первая: пять-восемь простых движений маркером, доступных без всякой подготовки. Вторая: объяснение через мозг и нейропластичность, которое звучит наукообразно, но отдельно от общей практики рисования не проверялось никем. Разделить их полезно ещё до первого сеанса.
То, что измерено, работает независимо от названия алгоритма: занятые руки держат внимание, структура на бумаге снижает тревогу, сам акт создания роняет кортизол почти у трёх человек из четырёх. Этого достаточно, чтобы взять маркер сегодня вечером, без записи на курс и без веры в перепрошивку мозга: метод остаётся честным инструментом ровно там, где не пытается казаться больше, чем есть на самом деле.
После сеанса лист с округлёнными фигурами создаёт убедительное чувство «я разобрался». По сути ответ дало тело, которое наконец получило занятые ритмичным делом руки и десять минут тишины без телефона. Опознавать этот самый телесный сигнал напрямую, без бумаги и маркера в качестве посредника, учит «Внутренний Авторитет»: семь дней о том, как отличать настоящее да и нет тела от того, что просто успокоило нервы на вечер.
Частые вопросы
Кто придумал нейрографику?
Метод в 2014 году придумал и запатентовал Павел Пискарёв, архитектор, психолог и коуч. По его словам, идея пришла во время перелёта над Израилем, в состоянии полусна.
С 2014 по 2019 год Пискарёв провёл более 600 мастер-классов в 32 странах и подготовил свыше 450 инструкторов.
Нейрографика правда работает или это шарлатанство?
Независимых исследований самого метода нет, это признают даже дружественные источники. При этом рисование руками само по себе измерено: 45 минут творчества снижают кортизол у большинства людей, а структурированные узоры вроде мандал заметнее снижают тревогу, чем свободные каракули.
Работает часть, общая для любого рисования, конкретный запатентованный алгоритм отдельно от неё не проверяли.
Как рисовать нейрографику самому в домашних условиях?
Возьмите маркер и лист бумаги, три секунды рисуйте хаотичную линию, не отрывая руки, думая о теме, которая тревожит. Затем скруглите острые пересечения утолщением линии, слейте несколько фигур с фоном добавленными штрихами.
Раскрасьте получившиеся секторы и обведите главную фигуру чёрным маркером. В конце запишите рядом мысли, которые пришли по ходу.
Сколько стоит обучение нейрографике?
Цена зависит от формата и организатора: разовый мастер-класс у сертифицированного инструктора стоит заметно дешевле полного курса подготовки специалистов у самого Пискарёва.
Точную цифру стоит смотреть на странице конкретного курса, единого прайса на метод не существует, инструкторов больше четырёхсот пятидесяти по разным странам.
Нейрографика помогает от тревоги?
Помогает та часть, которая есть в любом структурированном рисовании: занятые руки и повторяющийся узор снижают уровень тревоги на время сессии: это заметно на мандалах и на свободном творчестве.
Именно алгоритм нейрографики отдельно от этого эффекта наукой не проверен. При постоянной или сильной тревоге начинать стоит с разговора со специалистом, рисование держать рядом как дополнение.
Чем нейрографика отличается от обычных каракулей?
Каракули не подчиняются правилам: рука просто занята, пока внимание где-то ещё. Нейрографика задаёт порядок действий, от хаотичной линии до скругления и раскрашивания, и добавляет к рисованию язык объяснения, что означает каждый шаг.
По измеримому эффекту на состояние разница между ними исследованиями не подтверждена, структура скорее помогает довести дело до конца, чем меняет саму физиологию.
Есть ли противопоказания у нейрографики?
Да. Начинать без консультации специалиста не стоит детям до семи лет, беременным, людям, перенёсшим инсульт менее двух лет назад, и людям с тяжёлыми психиатрическими диагнозами вроде шизофрении и биполярного расстройства.
Причина в том, что методы, усиливающие фантазию, способны обострить состояние при таких диагнозах.
Можно ли рисовать нейрографику без художественных навыков?
Да, и это существенная часть замысла: алгоритм построен на хаотичной линии и скруглении, умение рисовать предметы похоже здесь не требуется.
В исследовании Гириджи Каймал 2016 года кортизол падал у участников независимо от их прошлого опыта в искусстве, так что художественная подготовка для самого эффекта расслабления не нужна.
Источники
- Пискарёв П. Теория Нейро: официальный проект метода нейрографики. neuro.piskarev.ru
- Нейрографика: шарлатанство, вид медитации или эффективный метод решения проблем? Секрет фирмы. secretmag.ru
- Что такое нейрографика простыми словами. Skillbox Media. skillbox.ru
- Что такое нейрографика и работает ли она. Рамблер/Здоровье. doctor.rambler.ru
- Нейрографика: алгоритм снятия ограничений. Psy.su, Национальный психологический журнал. psy.su
- Kaimal G., Ray K., Muniz J. Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art Therapy, 2016. drexel.edu
- Andrade J. What does doodling do? Applied Cognitive Psychology, 2009. simplypsychology.org
- Curry N.A., Kasser T. Can coloring mandalas reduce anxiety? Art Therapy, 2005. eric.ed.gov