Дверь переговорной открывается, а там уже человек десять: один стоит у окна, другой листает телефон, и внимание будто сразу смещается на вошедшего. Тело реагирует раньше мысли. Плечи поднимаются, вдох становится короче, ноги предлагают развернуться обратно в коридор. Присутствующие просто продолжали заниматься своими делами.
- Страх людей чаще всего запускает ожидание чужой оценки: тело готовится к возможному стыду раньше, чем ум успевает подумать о причине.
- В медицине это называется социальным тревожным расстройством, код 6B04 по МКБ-11: в течение жизни с ним сталкиваются 12,1% взрослых, показал разбор данных 9 282 американцев, который в 2008 году опубликовала команда Рональда Кесслера.
- Люди вдвое переоценивают, сколько народу вообще заметило их неловкость: в опыте с футболкой Барри Манилоу участники называли цифру 46%, а реальный результат был 23% (Гилович, Медвек и Савицки, 2000).
- Избегание людей снимает тревогу за минуту и укрепляет её на будущее: пропущенный разговор подтверждает телу, что встречи и правда опасны.
- Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия с экспозицией входит в число самых сильных методов при социальном тревожном расстройстве: это показал сетевой метаанализ 101 испытания (Мейо-Уилсон и коллеги, 2014).
Содержание
- Как называется страх людей
- Почему мне страшно среди людей
- Что я чувствую в теле, когда нужно выйти к людям
- Застенчивость, социальная тревога, социофобия: в чём разница
- Откуда берётся страх осуждения
- Как я сам поддерживаю страх, избегая людей
- Тест на социальную тревожность: что он показывает
- Когда пора к специалисту
- Почему «просто быть увереннее» не работает
- Маленькие шаги: с чего начать
- Что снижает страх людей за месяц
- Практика на сегодня: протокол одного контакта
- Чего делать не стоит
- Что из этого следует
- Частые вопросы
Как называется страх людей
В быту это называют по-разному: боязнь людей, антропофобия, мандраж на публике. Ни один из этих оборотов не медицинский термин. В классификациях у страха людей более длинное имя: социальное тревожное расстройство, в разговорной речи его давно зовут социофобией, код 6B04 в МКБ-11 и F40.1 в прежней МКБ-10. Диагноз ставит только врач на приёме. Само название всё равно стоит знать заранее: оно снимает чувство, что вы один такой на всём белом свете.
Суть расстройства короткая. Стойкий страх одной или нескольких ситуаций, где человека могут наблюдать или оценивать со стороны. Разговор, еда при свидетелях, выступление, обычный поход в кафе, всё подходит под эту рамку. Слово «стойкий» здесь главное. Разовая неловкость на вечеринке под такое описание не подпадает. Многолетнее избегание любых новых компаний уже больше похоже на диагноз, о границе с ним будет отдельный разговор ниже.
Результаты опроса 9 282 взрослых американцев по программе National Comorbidity Survey Replication команда Рональда Кесслера публиковала по частям. В 2005 году вышел общий обзор возраста начала психических состояний: у социального тревожного расстройства он в среднем пришёлся на 13 лет. В 2008 году появилась отдельная работа именно про этот диагноз: 12,1% участников хотя бы раз в жизни отвечали его критериям, а за последний год об этом сообщили 7,1%. Такой страх существовал задолго до соцсетей и открытых офисов.
У обычной фобии, скажем у боязни высоты, опасность конкретна и находится снаружи. Страх людей устроен иначе: источник тревоги рождается внутри головы, а угрозой выступает возможная оценка собеседника. Разграничение стоит держать в уме до конца статьи. Дальше речь пойдёт именно о работе с ожиданием чужого суда, а живая реакция на конкретных людей меняется вслед за ним сама.
Почему мне страшно среди людей
Питер Троуэр и Пол Гилберт в 1989 году предложили модель, которая объясняет происхождение этого страха эволюционно. У социальных видов, в том числе у приматов, закрепилась система оценки собственного статуса в группе: заметил угрозу от более сильного члена стаи, прими покорную позу, опусти взгляд, снизь голос, не привлекай внимание. Троуэр и Гилберт назвали этот контур системой социального ранга, и у современного человека он никуда не делся. Переговорная, полная малознакомых коллег, читается по тому же сценарию: пространство, где кто-то способен оценить вас ниже, чем хотелось бы.
В 1995 году за это взялись Дэвид Кларк и Адриан Уэллс. Они описали, как это работает изнутри уже конкретно при социальной тревоге. Человек заходит в комнату и почти сразу переключается с внешнего мира на образ себя со стороны: «как я сейчас выгляжу глазами других». Психологи называют это самонаблюдением. Оно забирает ресурс внимания. Он иначе ушёл бы на то, чтобы просто смотреть на присутствующих и слушать, что они говорят. Меньше опоры на внешний мир, больше тревожных сигналов изнутри, круг замкнулся сам собой.
Добавьте к этому находку Томаса Гиловича, Виктории Медвек и Кеннета Савицки 2000 года. Они одевали студентов в футболку с крупным и слегка неловким портретом Барри Манилоу. Дальше просили зайти в комнату к другим участникам. Сами испытуемые в среднем предполагали, что изображение заметили и запомнили 46% присутствующих. На деле смогли назвать портрет только 23%. Разрыв почти вдвое получил имя «эффект прожектора». Люди живут с постоянным чувством, что находятся в центре чужого внимания, хотя большая часть зала в этот момент занята собственными мыслями.
То же искажение помогает объяснить и сцену из начала статьи, дверь переговорной и десяток лиц внутри. Кажется, что каждый из них уже оценил вошедшего и составил мнение. На деле большинство присутствующих в эту секунду думают о своей повестке дня, недописанном письме, обеде, собственном выступлении через час. Оценка, которой так боится тело, часто просто не случается: наблюдателя интересует в первую очередь он сам.
Что я чувствую в теле, когда нужно выйти к людям
Реакция начинается на несколько секунд раньше, чем формируется мысль «мне страшно». Миндалевидное тело получает картинку компании. Система социального ранга, уже настороженная прошлым опытом, помечает её как потенциальную угрозу. Дальше запускается стандартная цепочка мобилизации, знакомая по любому испугу. Внешнего хищника в комнате при этом нет.
Сердце и дыхание
Пульс поднимается за пару ударов. Дыхание становится частым и верхним, грудным вместо брюшного. Так работает симпатическая нервная система: она готовит мышцы к любому действию, будь то бегство, отступление или замирание на месте.
Лицо и голос
Слюноотделение падает, поэтому пересыхает во рту и голос звучит суше обычного. Мышцы лица слегка деревенеют: улыбка выходит короче и напряжённее, чем хотелось бы, а собеседник это порой считывает как холодность, хотя внутри у человека происходит обратное.
Взгляд и поза
Глаза уходят в сторону или в пол: это то самое покорное поведение из модели Троуэра и Гилберта, унаследованный сигнал «я не претендую на статус, не нападайте». Плечи и грудная клетка сжимаются, тело как будто пытается стать компактнее и незаметнее в пространстве.
Внутренний наблюдатель
Параллельно включается тот самый образ себя со стороны из модели Кларка и Уэллса: внимание уходит внутрь, на голос, на руки, на предполагаемое выражение лица. Чем дольше длится встреча, тем труднее вернуть его наружу, и разговор начинает звучать глуше, будто через стекло.
Застенчивость, социальная тревога, социофобия: в чём разница
Три слова часто используют вперемешку, а описывают они разные по весу вещи. Застенчивость это черта темперамента, свойство личности вроде общительности или упрямства: она даёт о себе знать в новых компаниях и слабеет по мере знакомства. Психолог Филип Зимбардо в 1975 году опросил около 800 студентов американских колледжей и получил цифру, которая держится десятилетиями: 40% назвали себя застенчивыми прямо сейчас, ещё 40% считали себя такими в прошлом. Судя по этим цифрам, речь идёт скорее о массовой норме, чем о редком свойстве характера.
Социальная тревога шире и гибче: это ситуативная реакция, которая может настигнуть даже уверенного в себе человека перед незнакомой аудиторией или сложным разговором с начальством. Она приходит и уходит вместе с обстоятельствами и обычно не тянет за собой месяцы избегания.
Социофобия, она же социальное тревожное расстройство, стоит на этой шкале дальше всех. Здесь ситуация повторяется из раза в раз, тянется от полугода и больше, а сама жизнь заметно сужается: пропущенные собеседования, отменённые встречи, годами не открытая переписка со старым другом. Разница между тремя понятиями не в силе одного вздоха при входе в комнату, а в том, что происходит с расписанием и планами человека месяцами подряд.
| Понятие | Что это | Как проявляется | Проходит ли само |
|---|---|---|---|
| Застенчивость | Черта темперамента | Скованность с новыми людьми, слабеет по мере знакомства | Да, в рамках одной встречи или недели |
| Социальная тревога | Ситуативная реакция | Волнение перед конкретным событием: выступлением, собеседованием | Да, вместе с событием |
| Социофобия | Расстройство, код 6B04 по МКБ-11 | Страх и избегание широкого круга ситуаций от полугода и дольше | Редко без работы над собой или терапии |
Откуда берётся страх осуждения
Универсального источника нет, обычно складываются сразу несколько.
Темперамент с рождения
Психолог Джером Каган с коллегами в конце восьмидесятых наблюдал за реакцией младенцев на новые звуки и лица. Часть детей, около 15-20%, показывала повышенную настороженность уже в четыре месяца, и это свойство, названное поведенческим торможением, у многих сохранялось через годы как склонность к застенчивости и осторожности с чужими. Тело будто заранее настроено реагировать на новизну сильнее среднего.
Опыт публичного стыда
Одна яркая сцена способна закрепить страх на годы: осмеяли у доски, раскритиковали при всех, отвергли на глазах у компании, а память хранит такие эпизоды дольше нейтральных, и следующая похожая обстановка автоматически считывается по шаблону прошлой.
Пример из семьи
Ребёнок годами наблюдает, как взрослые вокруг реагируют на гостей, на телефонные звонки, на незнакомцев в лифте. Тревожная модель поведения усваивается без единого урока, просто по многолетнему повторению у кого-то на глазах.
Система социального ранга
Эволюционный слой из модели Троуэра и Гилберта работает фоном у всех, но у одних людей порог срабатывания ниже. Достаточно небольшого сигнала, взгляда чуть дольше обычного, паузы в разговоре, и система уже читает происходящее как понижение статуса.
Как я сам поддерживаю страх, избегая людей
Психолог Орвал Маурер ещё в 1947 году описал механику, которая объясняет, почему страх людей редко проходит сам. Избегание встречи снимает тревогу почти мгновенно, и мозг запоминает этот сброс как награду. Формально это называется отрицательным подкреплением: избавление от неприятного состояния действует на привычку сильнее, чем любое поощрение или похвала, и каждый раз, когда встреча отменяется, планка страха перед следующей растёт выше прежнего.
Второй слой держится внутри уже состоявшегося контакта. Кларк и Уэллс называли это защитным поведением: держаться у выхода, не выпускать телефон из рук, репетировать фразы заранее, избегать взгляда в глаза. Каждый приём снижает дискомфорт на месте и одновременно мешает проверить, что всё прошло бы гладко и без него. Дальше в голове закрепляется одно из двух убеждений: «пронесло» или «было нормально». Первое подтверждает опасность и требует защиты в следующий раз, второе понижает градус самой системы ранга.
Тест на социальную тревожность: что он показывает
Для оценки этой тревоги в клинической практике применяют шкалу Либовица или опросник социальной фобии: человек оценивает страх и избегание в конкретных ситуациях, звонок незнакомцу, еда на людях, возражение начальнику. Такие инструменты дают итоговый балл, но сам балл не диагноз. Он показывает врачу или психотерапевту, с какой стороны заходить и насколько сильно сузилась жизнь.
Диагностические критерии социального тревожного расстройства по МКБ-11 держатся сразу на трёх опорах: страх виден в разных ситуациях общения, тянется от нескольких месяцев, отчётливо мешает работе, учёбе, отношениям. Ни один пункт по отдельности ничего не решает. Специалист смотрит на всю картину сразу и делает это на очной встрече, а результат теста в интернете тут только повод для разговора.
Самому себе полезно честно ответить на три вопроса. Первый: сколько разных ситуаций вызывают этот страх, одна или добрый десяток. Второй: как долго это уже тянется, недели или годы. Третий: насколько сильно пришлось сократить из-за этого круг общения, работу, планы. Три развёрнутых ответа стоят больше, чем сумма баллов по шкале, и именно с них стоит начинать разговор со специалистом, если вы решите его завести.
Когда пора к специалисту
Часть случаев вполне поддаётся самостоятельной работе, дальше в тексте есть конкретные приёмы. Но у социального тревожного расстройства есть форма, где решение откладывать уже вредно.
Обратиться к психиатру или психотерапевту стоит, если страх людей мешает учёбе, работе или обычным делам месяцами подряд, и первый красный флаг тут таков: дом покидаете всё реже, а поводов остаться внутри становится больше с каждой неделей. Ещё один: перед контактами или во время них случаются полноценные панические приступы с удушьем, сильным сердцебиением, ощущением, что сейчас станет плохо физически. Отдельно стоит насторожиться, если тревога снимается алкоголем чаще одного раза в неделю: у социального тревожного расстройства повышенная связь именно с этим способом справляться, и он быстро превращается в собственную проблему. С любой из этих картин первый шаг один: очный приём у специалиста.
Сетевой метаанализ Эвана Мейо-Уилсона и коллег 2014 года разобрал 101 испытание и поставил индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию на первое место среди всех сравненных вариантов лечения социального тревожного расстройства, включая лекарства, а значит дорога, которая работает, действительно проложена, и специалист приведёт по ней быстрее, чем самостоятельные пробы вслепую.
Почему «просто быть увереннее» не работает
Совет звучит логично и почти никогда не помогает, потому что метит не в тот механизм. Уверенность это следствие процесса, который нельзя щёлкнуть перед дверью в переговорную одним усилием воли. Модель Кларка и Уэллса объясняет, почему попытка «взять себя в руки» часто ухудшает картину: команда быть увереннее заставляет ещё пристальнее следить за собой, тем самым усиливая то самое самонаблюдение, которое и создаёт скованность.
С защитным поведением тот же фокус. Совет «просто не нервничай» подталкивает человека держаться привычных костылей ещё крепче, смотреть в телефон, стоять ближе к выходу, готовить фразы заранее, а костыли снимают часть неловкости сразу и одновременно не дают телу собрать доказательство, что всё прошло бы нормально и без них. Работает постепенное изменение условий, в которых реакция возникает, шаг за шагом, до тех пор пока тело само не соберёт другой опыт.
В программе Кларка и Уэллса есть отдельный приём именно для этого искажения: видеозапись собственного выступления или беседы. Человек заранее описывает, как он будет выглядеть в этот момент, обычно с ощутимым запасом драматизма, а потом смотрит запись и сверяет прогноз с картинкой. Разрыв почти всегда однонаправленный: со стороны тревога заметна намного слабее, чем изнутри кажется самому человеку. Тот же приём работает и без камеры, если честно спросить кого-то из компании: что из вашей тревоги было видно в реальности.
Маленькие шаги: с чего начать
Классическая лестница из мелких и крупных пугающих ситуаций подробно разобрана в другом нашем материале, как побороть страх маленькими шагами: там же готовый шаблон, применимый и к этой теме. Ниже иной ракурс, три уровня сближения, между ними проще ориентироваться на ходу, не строя целый список заранее.
Первый уровень: контакт без слов. Кивок соседу по лестничной клетке, взгляд и лёгкая улыбка кассиру, короткое «здравствуйте» без продолжения беседы, и такой эпизод длится две-три секунды: он почти не пугает, зато даёт телу крошечное доказательство, что ничего катастрофического не случилось.
Второй уровень: короткий обмен репликами с предсказуемым концом. Вопрос продавцу про цену, комментарий про погоду в лифте, уточнение у коллеги, во сколько встреча: сценарий известен заранее, и тревога перед таким контактом ощутимо ниже, чем при беседе без сценария.
Третий уровень: диалог с непредсказуемым продолжением, где собеседник может спросить что угодно в ответ. Сюда стоит переходить, когда первые две ступени перестали пугать почти совсем. Именно на этом уровне полезнее всего работает приём из следующего раздела, поэтому не торопитесь его пропускать.
| Уровень | Пример | Типичная длительность | Когда переходить дальше |
|---|---|---|---|
| Без слов | Кивок, взгляд, короткое приветствие | 2-3 секунды | Когда перестало вызывать заминку в теле |
| С предсказуемым концом | Вопрос о цене, комментарий о погоде | 10-20 секунд | Когда голос перестаёт садиться на середине фразы |
| С открытым концом | Разговор с коллегой или новым знакомым | от нескольких минут | Держится как основной формат общения |
Что снижает страх людей за месяц
Разовые удачи дают опыт, но частота решает больше единичного геройства. Ниже связка привычек, которая держит общий фон тревоги перед людьми.
| Что делаете | Что меняется | Сколько времени | Как понять, что работает |
|---|---|---|---|
| Один короткий контакт в день из списка уровней | Растёт запас личного опыта, который спорит со старым прогнозом | 2-5 минут | Меньше репетиций фраз заранее |
| Дневник предсказаний | Разрыв между ожиданием и реальностью виден чёрным по белому | 5 минут вечером | Прогнозы становятся спокойнее сами |
| Один отказ от защитного действия за раз | Тело собирает опыт без костыля, вера в его необходимость падает | Без затрат времени | Разговор проходит нормально и без него |
| Сон по одному режиму | Ниже общая настороженность нервной системы к новизне | Вопрос распорядка | Утро без предчувствия тяжёлого дня |
| Алкоголь не чаще раза в неделю как способ расслабиться перед людьми | Разрывается связка «люди значит выпить», снижается риск зависимости | Без затрат времени | Спокойные встречи проходят и без него |
Практика на сегодня: протокол одного контакта
Займёт пять минут до контакта и пять после. Нужны любой блокнот и один заранее выбранный разговор из первого или второго типа, короткий и не самый страшный из возможных.
- За несколько минут до контакта запишите конкретный прогноз: что именно, по-вашему, произойдёт, и в процентах, насколько вы в этом уверены. Например: «собеседник заметит, что я нервничаю, вероятность 70%».
- Выберите один защитный приём, от которого сегодня откажетесь: не проверять телефон во время разговора, не готовить фразы заранее, не искать взглядом путь к выходу.
- Проведите контакт как обычно, без этого приёма.
- Сразу после запишите, что произошло на самом деле, фактами, без общих оценок вроде «ужасно» или «нормально».
- Сравните два листа рядом. Разрыв между ожиданием и итогом и есть главный результат сегодняшнего дня.
Как понять, что получилось: сам разговор не обязан пройти безупречно. Важно, что прогноз почти всегда преувеличивает последствия, а факт короче и мягче ожидания. При регулярном повторении процент уверенности в катастрофе на старте постепенно снижается от раза к разу.
Чего делать не стоит
- Прокручивать разговор часами после встречи. Психиатр Йована Чолич с коллегами в 2020 году в течение недели опрашивала через приложение на телефоне 165 пациентов с социальной фобией и депрессией и 119 человек из контрольной группы. Мысленный возврат к неловкому моменту случался у 86-96% участников во всех трёх группах без исключения. У тревожных людей просто находилось больше поводов для такой привычки, сам механизм запускался тем же образом. Пяти минут вечером в дневнике предсказаний достаточно, часовое пережёвывание пользы не добавляет.
- Сравнивать свою тревогу с чужой уверенностью в ленте. Исследование на 273 участниках и 8 396 отдельных записях дневника показало: чем чаще человек оценивает себя ниже других, тем хуже фон настроения и выше тревога следом за этим. Соцсети заточены именно под такие невыгодные сопоставления.
- Извиняться за собственную тревогу вслух перед каждым разговором. Фраза «извините, я немного волнуюсь» переключает внимание собеседника на вашу реакцию и добавляет лишний повод для самонаблюдения именно тогда, когда оно и так уже мешает.
- Держать алкоголь как постоянный пропуск в компанию. Один бокал погоды не делает. Системная привычка выпивать перед каждой встречей с людьми повышает риск отдельного расстройства и лишает тело шанса научиться справляться без вещества.
- Ждать полного исчезновения волнения перед тем, как выйти к людям. Реалистичная цель другая: тревога остаётся заметной, а шаг навстречу компании делается несмотря на неё, ещё до того как она уляжется сама.
Что из этого следует
Страх людей растёт из древней системы социального ранга: она веками помогала избегать конфликта с более сильным членом группы, а сегодня реагирует на обычную переговорную или чужую вечеринку тем же кодом. Самонаблюдение и защитные приёмы держат тревогу на прежнем уровне, избегание закрепляет её через отрицательное подкрепление на будущее, а три уровня контакта и протокол одного вечера меняют картину медленно, зато заметно: прогноз катастрофы раз за разом не подтверждается фактами, и система ранга получает новые доказательства собственной безопасности. У части людей это доходит до расстройства, для которого найдено рабочее лечение, и решение обратиться к специалисту стоит принимать сразу при сигналах из красной врезки. Остальным довольно регулярной практики и внимания к тому, чем заполнены дни между редкими крупными разговорами.
Протокол одного контакта проверяет один прогноз за один вечер. Внимание, которое соскальзывает внутрь при виде компании людей, тренируется на более широком материале и дольше одного дня. На этой механике построен «Протокол остановки ума»: 28 практик по одной в день учат замечать момент, когда фокус уходит с людей на образ себя, и возвращать его туда, где идёт настоящий разговор.
Частые вопросы
Почему я боюсь людей, хотя раньше такого не было?
Чаще всего дело в системе оценки собственного статуса: она после трудного опыта, переутомления или долгой изоляции срабатывает чувствительнее обычного. Один неудачный разговор, публичная критика или период без привычного круга общения способны поднять этот порог за несколько недель.
Порог снижается тем же путём, каким поднялся: регулярные короткие контакты постепенно возвращают телу опыт, что встречи с людьми в большинстве случаев проходят без последствий.
Как называется страх людей?
В классификациях это социальное тревожное расстройство, оно же социальная фобия, код 6B04 по МКБ-11 и F40.1 по прежней МКБ-10. Разговорное слово «социофобия» описывает то же состояние.
Диагноз ставит врач или психотерапевт на очной встрече, но само название полезно знать заранее: оно снимает ощущение, что такая проблема встречается редко.
Чем застенчивость отличается от социофобии?
Застенчивость это черта темперамента, она слабеет по мере знакомства с человеком и не мешает жизни месяцами подряд. По опросу Филипа Зимбардо 1975 года, около 40% студентов называли себя застенчивыми, и это скорее массовая норма.
Социофобия держится от полугода и дольше, повторяется в разных ситуациях и заметно сужает работу, учёбу или отношения. Граница между понятиями проходит именно по тому, что происходит с расписанием и планами человека месяцами подряд.
Есть тест на социальную тревожность?
В клинической практике применяют шкалу Либовица или опросник социальной фобии: они оценивают страх и избегание в конкретных ситуациях и дают итоговый балл. Такой балл служит ориентиром для специалиста, а не окончательным диагнозом.
Проще самому честно ответить на три вопроса: сколько разных ситуаций вызывают страх, как долго это тянется и насколько сильно из-за этого сузился круг общения. С этих ответов удобно начинать разговор с психотерапевтом.
Страх людей может пройти сам, без лечения?
У части людей интенсивность снижается сама по себе с возрастом и опытом, особенно если жизнь регулярно сталкивает с новыми компаниями. У другой части избегание закрепляет реакцию через отрицательное подкрепление, и без сознательной работы страх годами держится на одном уровне или растёт.
Если счёт идёт на месяцы стойкого избегания, разумнее сразу начать с маленьких контролируемых шагов или обращения к специалисту, чем полагаться на случай.
Страшно даже позвонить или заговорить первым: с чего начать?
Это частный случай общего страха людей, и у него своя механика. Подробный разбор именно звонков собран в материале боюсь звонить по телефону, а разбор трудностей начать разговор с незнакомым человеком в статье не могу начать разговор.
Общий принцип один и тот же: начинать с контакта без слов или с короткого предсказуемого обмена репликами, не с открытого разговора без сценария.
Можно ли побороть страх людей самостоятельно, без специалиста?
Лёгкая и умеренная тревога часто поддаётся самостоятельной работе: постепенные контакты, дневник предсказаний, отказ от части защитных привычек вроде репетиции фраз и взгляда в телефон. План из мелких и крупных шагов подробно разобран в материале как побороть страх маленькими шагами.
Когда страх мешает месяцами подряд, включает панические приступы или тянет за собой алкоголь как единственный способ расслабиться, первым шагом должен быть очный приём у психотерапевта или психиатра.
Почему одни люди боятся людей сильнее, чем другие?
Складываются сразу несколько причин: врождённая чувствительность нервной системы к новизне, которую в конце восьмидесятых изучал психолог Джером Каган на младенцах, один яркий эпизод публичного стыда, пример тревожного поведения в семье и общий эволюционный механизм оценки социального ранга.
У большинства людей работают сразу два-три из этих источников, поэтому и путь снижения страха у каждого выглядит немного по-своему.
Источники
- Ruscio A.M., Brown T.A., Chiu W.T., Sareen J., Stein M.B., Kessler R.C. Social fears and social phobia in the USA: results from the National Comorbidity Survey Replication. Psychological Medicine, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Kessler R.C., Berglund P., Demler O., Jin R., Merikangas K.R., Walters E.E. Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry, 2005. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mayo-Wilson E., Dias S., Mavranezouli I., Kew K., Clark D.M., Ades A.E., Pilling S. Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Gilovich T., Medvec V.H., Savitsky K. The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 2000. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Trower P., Gilbert P. New theoretical conceptions of social anxiety and social phobia. Clinical Psychology Review, 1989. doi.org
- Hofmann S.G. Cognitive factors that maintain social anxiety disorder: a comprehensive model and its treatment implications. Cognitive Behaviour Therapy, 2007. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Zimbardo P.G. The Social Disease Called Shyness. Psychology Today, 1975; данные опроса пересказаны на westsidetoastmasters.com
- Kagan J., Reznick J.S., Snidman N. Biological bases of childhood shyness. Science, 1988. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- World Health Organization. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics, 6B04 Social anxiety disorder. findacode.com
- Schneier F.R., Foose T.E., Hasin D.S., Heimberg R.G., Liu S.M., Grant B.F., Blanco C. Social anxiety disorder and alcohol use disorder comorbidity in the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. Psychological Medicine, 2010. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Čolić J. и др. Post-Event Processing After Embarrassing Situations: Comparing Experience Sampling Data of Depressed and Socially Anxious Individuals. Clinical Psychology in Europe, 2020. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Goodman F.R. и др. Social comparisons and social anxiety in daily life: an experience-sampling approach. Journal of Abnormal Psychology, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
